Все о витамине А

ЖИРОРАСТВОРИМЫЕ ВИТАМИНЫ.
Продолжаем разговор о жирорастворимых витаминах. Кроме витамина D, к ним относятся:  А, Е, К.
⠀
НЕОБХОДИМО знать, что в отличие от водорастворимых витаминов, которые при поступлении в организм выводятся из него, практически в течение суток, витамины А, Е, К - накапливаются в жировой ткани, там создаётся их депо. То есть, по сути, они встраивается в ткани организма. Поэтому жирорастворимые витамины лучше принимать курсами по три месяца, делая такие же перерывы.
⠀
Прежде чем начать прием:
- Консультация врача
- Анализ крови на уровень содержания этих витаминов в организме.!!!!! Так как передозировка этих витаминов может иметь не менее негативные последствия, как и их дефицит.

ВИТАМИН А
ВИТАМИН РОСТА, МОЛОДОСТИ И КРАСОТЫ!
✓ Участвует в процессах восстановления тканей
✓ Повышает сопротивляемость организма к инфекциям
✓ Антиоксидант
✓!!! Обеспечивает нормальную работу органов зрения
✓ Витамин А отвечает за рост организма, в частности, за рост костей и зубов, поэтому он так полезен детям
✓ Витамин А делает нашу кожу гладкой, эластичной, упругой, нормализует процессы регенерации, не даёт ей стареть!!!! Очень многие кожные заболевания обусловлены недостатком витамина А.
✓ Витамин А обеспечивает нормальное функционирование и защиту слизистых тканей: верхних дыхательных путей, кишечника, мочевыводящих путей
✓ Можно сказать, что достаточный уровень и присутствие в организме витамина А - это основа жизнедеятельности и хорошего функционирования всего организма!
⠀
● Тест, который можно провести в домашних условиях, чтобы определить есть ли дефицит витамина А  в организме:
✓ Достаточно выйти из хорошо освещенной комнаты в темную, если ваше зрение перестроились:
+ Менее чем за 8 секунд - нормальное содержание витамина А в организме.
- 8-9 секунд, возможно, у вас недостаток  витамина А
- Более 15-25 секунд - нужно срочно принимать меры и обратиться к врачу!

У витамина А есть две формы: РЕТИНОЛ - готовая форма витамина А. Содержится только в продуктах животного происхождения:
- рыбий жир
- печень (трески, свиная, говяжья)
- Жирное молоко, творог
- Сливки
- Сливочное масло
- Желтки
- Сыр
Важно знать, что витамин А усваивается организмом только совместно с животными жирами. И, именно РЕТИНОЛ, наиболее важен и полезен для человеческого организма.
⠀
КАРОТИНОИД - провитамин А (бета- каротин). Содержится в продуктах растительного происхождения, особенно красного, оранжевого, жёлтого цвета:
- Морковь
- Тыква
- Батат
- Персики, абрикосы
- Дыня
- Боярышник
Приправы:
- Шалфей
- Паприка
- Карри
⠀
!! Нужно отметить ещё два рекордсмена растительного происхождения по содержанию витамина А:
- Шпинат (содержание каротиноида больше чем в моркови)
- Капуста КАЛЕ. Один из самых богатых источников  провитамина А.
⠀
Важно знать, что провитамин А, содержащийся в продуктах растительного происхождения, усваивается организмом только вместе с животными жирами.
⠀
Нормы потребления витамина А:
Мужчины: 650-900 мкг
Женщины: 600-800 мкг
Дети: 400 - 700 мкг
⠀
При дефиците витамина А, или лечение заболеваний, возникающих в том числе и из-за дефицита витамина А- назначаются лекарственные формы витамина А.
!!! ТОЛЬКО ПО НАЗНАЧЕНИЮ ВРАЧА.