Витимин B12

ВИТАМИН  В12
Один из важнейших водорастворимых витаминов, необходим для нормального функционирования и поддержания жизнедеятельности организма человека.
⠀
Основные функции:
✓ Нормализация метаболизма аминокислот
✓ Регулирование настроения и сна (помогает выработке мелатонина  в ночные часы, правильное формирование цикла сон-бодрствование, быстрое засыпание, активное пробуждение, без чувства разбитости и сонливости)
✓ Важная роль в работе кроветворной системы (синтез эритроцитов)
✓ Нормальное развитие и функционирование нервной системы
✓ Вывод токсинов
⠀
Группы риска (дефицит витамина В12)
- Вегетарианцы и люди, находящиеся на жёстких диетах или голодании
- Заболевания тонкого кишечника
- Врождённая неспособность желудка секретировать вещество, необходимое для всасывания витамина В 12 в кишечнике
- Нарушение утилизации витамина В 12 (заболевания печени и почек, злоупотребление алкоголем, приводящие к снижению накопления и увеличению выделения витамина В 12)
- Различные заболевания, приводящие к повышенному потреблению В 12 (гипертиреоз, гемолитическая и др. виды анемий)
⠀
Симптомы дефицита:
- Раздражительность, депрессия, паранойя, спутанность сознания
- Неспецифические симптомы анемии (головокружение, слабость, сонливость, плаксивость, раздражительность, быстрая утомляемость, истончение и поредение волос в лобно-височной зоне, ранняя седина, сухость, бледность кожи, плохая переносимость холода)
- Неврологическая симптоматика ( нарушения чувствительности, онемение, периодические боли в конечностях)
⠀
Суточная норма потребления витамина В 12 - до 5-7 мкг.
⠀
ВИТАМИН В 12 поступает и усваивается организмом ТОЛЬКО из продуктов животного происхождения.
⠀
Рекомендации по продуктам, содержащим витамин В 12
+ 40 гр термически обработанного лосося
+ 2 гр тушёной печени
+ 100 гр говядины
+ 110 но индейки
+ 130 гр варёных яиц
+ 140 гр сыра
+ 550 гр творога
+ 750 гр молока
⠀
С заботой о вас и вашем здоровье "МАСТЕРСКАЯ КРАСОТЫ ПРОВАНС".