Витамин с

ВОДОРАСТВОРИМЫЕ ВИТАМИНЫ
С, В1, В2, В3(РР), В6, В12, ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА, БИОТИН(В7), ПАНТОТЕНОВАЯ КИСЛОТА (В5).
⠀
Водорастворимые витамины не запасаются организмом.
Выводятся через мочевыделительную систему.
При попадании в организм человека с пищей или в виде препаратов находятся там около суток, то есть депо водорастворимых витаминов не создается и необходимо постоянно пополнять их запас, т.к. из-за особенностей их усвоения, наиболее часто возникает дефицит, именно, водорастворимых витаминов.
⠀
Начнем разговор о водорастворимых витаминах с ВИТАМИНА С (ОСНОВНОЙ ВОДОРАСТВОРИМЫЙ ВИТАМИН!)
+ Важнейший антиоксидант!!! Нейтрализует свободные радикалы (вредные для организма вещества, обращающиеся под воздействием внешних факторов и в результате старения клеток)
+ Отвечает за развитие и нормальное состояние кожи, десен, зубов, костей, суставов, мышц
+ Заживление ран и регенерация кожи
+ Сопротивление стрессам и усталости
+ Нормальная работа иммунной системы
+ Нормальная работа мозга
+ Управление синтезом стероидных гормонов
+ Регулирование уровня холестерина
+ Усиление всасывания железа
+ Проницаемость капилляров
+ !!!! Участвует в образовании коллагена
+ Снижает активность гиалуронидазы (фермента, разрушающего гиалуроновую кислоту)
+ Участвует в  восстановление  витамина Е
+ Усиливает дезинтоксикационную функцию печени.
⠀
НЕОБХОДИМАЯ ДОЗА ВИТАМИНА С ДЛЯ ВЗРОСЛОГО ЧЕЛОВЕКА (В СУТКИ) - 75 МГ
При курении (более 10 сигарет в день) эту дозу нужно увеличить на 20 %. Одна сигарета разрушает 25 мг витамина С
Если говорить о приеме витамина С в виде фармацевтических препаратов - оптимальным считается прием витамина С  в форме шипучих растворимых таблеток (максимальное усвоение, меньше раздражающее действие на. слизистую желудка.) Доза до 250 мг в сутки.
Более высокие дозы витамина С, могут привести к образованию камней в почках, диарее, тошноте, изжоге, головной боли.
⠀
При приеме  любых фармакологических препаратов необходима консультация врача.
⠀
Прекрасно, когда витамин С в необходимых количествах поступает в организм человека с пищей.
Сколько и чего нужно съесть, чтобы сохранять необходимый уровень витамина С, в течение дня:
✓ 12 гр ягод шиповника
✓ 100 гр красного перца
✓ 100 гр яблок
✓ 150 гр черной смородины
✓ 200 гр зелёного перца
✓ 200 гр брокколи
✓ 200 гр клубники
✓ 200 гр ананаса
✓ 60 гр облепихи, паприки или петрушки
✓ 200 гр ягод красной смородины
✓ 230 гр белокочанной капусты или цитрусовых
✓ 330 гр крыжовника.
⠀
С заботой о вас и вашем здоровье "МАСТЕРСКАЯ КРАСОТЫ ПРОВАНС"