Разговор о витаминах
Мы начинаем тему жирорастворимых витаминов : D, E, A, K.
Самым обсуждаемым витамином в последние годы во всем мире является витамин D, о нем и поговорим.
Множество исследований ведущих учёных в этой области доказали, что витамин D - это одно из важнейших веществ для правильного функционирования многих систем и органов человеческого организма.
Витамин D существенно снижает риск развития:
● Сердечно-сосудистых заболеваний
● Онкологических заболеваний (особенно рака молочной железы, простаты, прямой кишки)
● Остеопороза
● Повреждения и возрастных изменений мышечной ткани
● Эндокринологических патологий (щитовидная железа, репродуктивная система)
● Витамин D играет ключевую роль в поддержании нормального уровня серотонина в мозге (хорошее настроение, отсутствие депрессивных состояний)
● Витамин D необходим организму для поддержания энергетического потенциала (дефицит витамина D - один из факторов развития "Синдрома хронической усталости")
● Внешний вид: здоровые густые волосы, здоровая кожа, отсутствие лишнего веса.
!!! Последние исследования доказали, что нормальный уровень витамина D в организме - препятствует развитию таких заболеваний как ,РАССЕЯННЫЙ СКЛЕРОЗ И БОЛЕЗНЬ АЛЬЦГЕЙМЕРА.
Когда нужно задуматься об уровне витамина D :
- Если вы проживаете в регионах с недостаточным количеством солнечных дней
- Или есть лишний вес
- При сопутствующих заболеваниях (болезни почек, печени, кишечника, препятствующие усвоению витамина D)
- Ограниченное пребывание на солнце
- Возраст после 40 лет
- Несбалансированный рацион питания.
ПРИЗНАКИ ДЕФИЦИТА ВИТАМИНА D:
- Плохое состояние зубов
- Проблемы с костным аппаратом (частые переломы, боли, особенно в тазобедренных и коленных суставах)
- Мышечные боли. Медленное восстановление после интенсивных физических нагрузок.
- Пониженный иммунитет (частые инфекции)
- Быстрая утомляемость
- Медленное заживление ран
- Плохой рост, истончение и выпадение волос
- Тревожность, депрессии
- Ожирение
- Проблемы с кишечником
- !! Одним из самых ранних признаков дефицита витамина D является избыточная потливость головы, по сравнению с остальным телом.
ЕСЛИ ИМЕЕТСЯ ХОТЯ БЫ ОДИН ИЗ ПЕРЕЧИСЛЕННЫХ СИМПТОМОВ - НЕОБХОДИМО ПРОВЕРИТЬ УРОВЕНЬ ВИТАМИНА D!!!
✓ Правила подготовки к этому исследованию:
1. Не принимать пищу ,за 8-12 часов до сдачи крови
2. Не пить ничего кроме воды за сутки до исследования
3. Не есть рыбу и жирную пищу за сутки до исследования
!!! Только после выявления уровня витамина D в крови, врач назначает специальные препараты.
✓ НУЖНО ЗНАТЬ, что витамин D вырабатывается в организме в ограниченных количествах ,только под воздействием солнечных лучей,но при определенных условиях:
!!! Загар в утренние часы( до 12-13 часов дня)
!!!Без солнцезащитных средств ( не менее 30 минут)
!!! После загара не принимать душ ,не менее 1 часа.
ПРОДУКТЫ, СОДЕРЖАЩИЕ ВИТАМИН D:
+ Жирная рыба
+ Яйца (желток)
+ Авокадо
+ Орехи
+ Кисломолочные продукты (сыр, творог, йогурт).
!!! Но, чтобы восполнить дефицит витамина D, мы должны потреблять эти продукты в огромных количествах.
✓ Оцените свое самочувствие ( если перечисленные симптомы?)
✓ Обратитесь к врачу, пройдите обследование
✓ Включите в свой рацион необходимые продукты
✓ Не забывайте про инсоляцию
✓ Принимайте, назначенные врачом препараты, содержащие витамин D
!!! Не забывайте, что бесконтрольный прием витамина D, недопустим и может привести к определенным последствиям. НИКАКОГО САМОЛЕЧЕНИЯ!!!
ЗДОРОВЬЯ И ОТЛИЧНОГО НАСТРОЕНИЯ ЖЕЛАЕТ ВАМ " МАСТЕРСКАЯ КРАСОТЫ ПРОВАНС"!